Σας έχει τύχει να θέλετε απεγνωσμένα να φάτε κάτι γλυκό για να αισθανθείτε καλύτερα; Ή να καταναλώσετε κάτι εξαιτίας άγχους και πίεσης που μπορεί να βιώνετε την προκειμένη στιγμή;
Το συναισθηματικό φαγητό χαρακτηρίζεται από έντονη συνειδητή ή ασυνείδητη επιθυμία για να επιλέξει το άτομο ένα συγκεκριμένο είδος τροφίμου. Η έντονη λιγούρα οδηγεί στην τελική επιλογή αυτού, κάτι που αποδεικνύει πως δεν σχετίζεται με βιολογική, πραγματική πείνα.
Η σύνδεση του φαγητού με αρνητικά συναισθήματα και η επερχόμενη (πρόσκαιρη) αλλαγή της διάθεσης μας είναι βασικά χαρακτηριστικά του συναισθηματικού φαγητού.
Πως ξεχωρίζουμε όμως τα δυο είδη πείνας;
Βιολογική πείνα VS Συναισθηματική πείνα
| Προκύπτει σταδιακά και μπορεί να αναβληθεί | Προκύπτει ξαφνικά και δίνει την αίσθηση του επείγοντος |
| Μπορεί να ικανοποιηθεί με κάθε τύπο φαγητού | Προκαλεί συγκεκριμένες λιγούρες (πίτσα,σοκολάτα , παγωτό κ.λπ.) |
| Όταν χορτάσεις μπορείς να σταματήσεις να τρως | Τρως περισσότερο απ´ ότι θα έκανες συνήθως και νιώθεις περίεργα χορτασμέν@ |
| Προκαλεί ικανοποίηση και όχι ενοχές | Τελικά νιώθεις ενοχές και απογοήτευση με τον εαυτό σου |
Μια καταγραφή συνηθειών και σκέψεων την στιγμή που αισθανόμαστε αυτήν την ακατανίκητη επιθυμία για μια συγκεκριμένη τροφή, αποβαίνει πολυ βοηθητική μακροπρόθεσμα και μας βοηθάει να αναγνωρίσουμε ολα τα συναισθήματα και τις συνθήκες που ενεργοποιούν το συναισθηματικό φαγητό .
Ημερολόγιο συναισθηματικού φαγητού
- Από πότε θυμάσαι να κάνεις υπερφαγικά επεισόδια; Τι συνέβη τότε; Μήπως άλλαξες δουλειά; Μήπως πέθανε κάποιο αγαπημένο σου πρόσωπο; Μήπως χώρισες; Μήπως άλλαξε η συμπεριφορά κάποιου σημαντικού προσώπου απέναντι σου;
Εντόπισε την μεταβολή!
- Τι συναισθήματα σου δημιουργεί η υπερφαγία; Τι νιώθεις πριν ξεσπάσεις στο φαγητό; Ποιες σκέψεις οδηγούν στο να επιλέξεις να φας; Είναι κάθε φορά παρόμοιοι οι λόγοι; Νιώθεις θλίψη μετά τις κρίσεις υπερφαγίας; Ποιο κομμάτι σου ικανοποιήθηκε; Νιώθεις ανακούφιση; Αν ναι, για ποσό κρατάει;
Τσέκαρε τις σκέψεις και τα συναισθήματα!
- Πού σου αρέσει να τρως; Ποιους χώρους προτιμάς; Χώρους κοινωνικοποίησης (εστιατόρια fast food) ή στο σπίτι σου; Πηγαίνεις με φίλους; Ποιους χώρους του σπιτιού επιλέγεις; Θέλεις να είσαι μόν@ ; Απομονώνεσαι για να φας; Τι μπορεί να σημαίνει αυτό; Παρατηρείς συγκεκριμένες ώρες να βιώνεις υπερφαγικά επεισόδια; Θέλεις ησυχία; Ασχολείσαι – επιμελείσαι εσύ το γεύμα σου ή επιλέγεις έτοιμη παρασκευή;
Παρατήρησε τις συνθήκες και τις προϋποθέσεις!
Η ενδελεχή παρατήρηση αυτών των επεισοδίων ,πέρα από το ότι φανερώνει τη σχέση μας με το φαγητό ,αντικατοπτρίζει και τη σχέση που έχουμε με τον εαυτό μας και τα συναισθήματα μας. Τι άλλο φέρνει μαζί της η ανάγκη για φαγητό; Ας το λάβουμε σαν μια αφορμή να συνδεθούμε με το συναίσθημα μας, να το βιώσουμε και τελικά να το εκφράσουμε.